4月13日体育录像/图片

温江半程马拉松行将鸣枪开跑！

@诸君跑友

科学备赛是安全完赛的关键

不管是初次挑战的生手

还是久经赛场的跑者

这份涵盖体检、教师、装备、身心准备的全历程健康指南

为您的驰驱添砖加瓦！

冲刺赛说念前

张开剩余79%

请先为健康“热身”

马拉松属于高强度通顺，提倡赛前一周需完有益肺专项体检（心肺功能、血压、心电图等），确保肉体景色安妥参赛。

◆ 生手跑友：别急着上强度，先从3-5公里的慢跑运行，简约增多距离和速率；每周教师3-4次，给肉体充分的适当时候。

◆ 资深跑友：保持宽敞教师节律，赛前一周合适减少跑量，进行一些力量教师，升迁中枢力量，为比赛储备能量。

小贴士：教师前后要作念好热身和拉伸，幸免通顺挫伤。

◆ 跑鞋：选拔一对合脚、透气、缓震性能好的跑鞋，千万别穿新鞋比赛！

◆ 服装：速干透气的通遵命是首选，凭据天气情况选拔合适的厚度。

◆ 其他：通顺袜、通顺腕表、能量胶、盐丸等，凭据个东说念主需求准备。

小贴士：赛前一周要适当比赛装备，幸免比赛时出现不适。

◆ 饮食：赛前一周瞩目补充碳水化合物，比赛今日早餐要清淡易消化。

◆ 休眠：保阐述足的休眠，以最好状态迎接比赛。

◆ 心态：裁汰形式，享受比赛，安全完赛才是最贫寒的！

小贴士：比赛今日难忘提前到达开首，作念好热身，听从现场责任主说念主员引导，安全完赛，景象驰驱！

春风十里的赛说念

不足你安全完赛的笑容

请牢记——

输入题

赛前自查：心率额外/伤风发热/熬夜疲顿等请勿强行参赛。

赛中感知：随时暄和肉体信号，医疗点全程看护。

赛后复原：实时补充电解质，进行冷敷与舒服拉伸。

4月13日

让咱们以健康的姿态

相约温江！

发布于：北京市